けいまの健康日記

そろそろ健康に気を遣う年齢になってきた けいま の健康日記

本格的に寒くなる前に対策しておきたい事

こんにちわ♪カウンセラーのけいまです。

最近多忙でブログを更新できていなくてすみません。

今回のテーマは、冬がくる前に知っておきたい事を書いていきます。

特に女性に多いのですが

冷え性の方…

今からの季節はツライですね。

 

体を冷やすと何が悪いのかご存じでしょうか?

冷え性の方はもちろん、冷え性ではない方でも同じです!

体を冷やすと、免疫力が低下したり、代謝が低下したりすると言われています。

免疫力が低下すれば風邪をひきやすくなったりします。

新陳代謝が低下してしまっても病気になりやすい体になってしまいます。

そして代表的な冷え性

体は温まっているのに、特定の部位だけ冷たく感じてしまう状態です。

 

この、体を冷やすデメリットを学んで

本格的に寒い季節が到来する前に対策しておきましょう。

 

まず、代表的な冷え性から。

冷え性の原因は、血行不良と言われています。

人は体温調整をする時、血管の弛緩により血流量を増減して体温調整したり

筋肉の収縮を行って熱を発生させたり

汗をかいて熱を発散させたりします。

その中で、手先足先などが冷える原因と言われているのが血流量です。

血行が良くないので、温かいままの血液が末端まで届かない状態で、末端の温度が上がりにくいのが原因で、血圧、血液の粘度(ドロドロ血)、貧血等が影響しています。

 

この対策をしましょう。

まず1つ!

シャワー生活を卒業しましょう。

けいまの考えですが、夏場もシャワーではダメだと思います。

ほぼ冷房で過ごしていますよね?

人それぞれですので、夏場のシャワーはダメ!とは言えませんが

冷房で冷えた体をシャワーだけで済ませてしまうのは問題だと思います。

同じ理由で寒い季節のシャワーも問題だと思います。

しっかり湯船に浸かって、しっかり体の芯から温めましょう。

 

次に運動!

もちろん日頃運動不足ではない方は不要です。

仕事で座りっぱなしの方など、運動不足の方は

血行不良になりがちです。

しっかり運動やストレッチ等を行い、血行促進しましょう。

 

まだまだ色々あります!

血行を妨げるファッションや、薄着も問題です。

理由は先程書いてありますので省略します。

血行不良にしない、体を冷やさない!と言いたいだけです。

 

そして喫煙…

やはりタバコが出ました!

喫煙すると、血管が収縮します。

すなわち血行が悪くなります!

 

まだまだありますが、キリが無いので最後にします。

冷たい物を採り過ぎない!

特に夏場は要注意です!

アイス、冷たい飲み物、冷たいビール、冷たい食べ物…

夏場は冷たい物の誘惑が多いです。

暑いからと言って冷たい物を採り過ぎると後から効いてきます…

若いうちは影響が少ないかもしれませんが、若いうちに体に負担をかけると歳を取ってから響いてきますから…

 

気を付けましょう!

 

ブログ村のランキングに参加しています。

↓ポチッと押して応援をお願いします♪

にほんブログ村 健康ブログ 健康の豆知識へ
にほんブログ村

禁煙期間が1カ月を超えたら(その2)

こんにちわ♪カウンセラーのけいまです。

前回の続きを書いていきます。

 

その前に、前回の内容を簡単に説明します。

禁煙期間が1カ月経てば

貴方の体はニコチンを求めていません。

今 『タバコが吸いたい』 と思うのは

脳が 『タバコを吸ったら欲求が満たされる』

と考えて、その快楽を得たいだけです。

 

と言う内容でした。

 

さて、本題に入ります。

前回けいまは 『身体的喫煙欲求は無くなりました』 と言いました。

しかし、身体的喫煙欲求と勘違いされる欲求があります。

それは、唾液の分泌量が増えていると感じている事です!

タバコを吸っていた頃は、ニコチンの影響で

唾液の分泌量が抑えられていました。

禁煙していると、唾液の分泌量が正常に戻ります。

異常だったものが正常に戻るだけなのに

何故か唾液の分泌量が増えたと感じるのです。

ですから、唾液の分泌量を抑えたいと感じてしまい

タバコを吸いたい感じがしてきます。

これが身体的喫煙欲求に感じる部分です。

 

しかし勘違いしないで欲しいのですが

唾液の分泌量が増えたわけではありません。

タバコを吸う前の状態に戻っただけです。

今が正常なのです。

ですから、唾液の分泌量を抑える必要はありません。

どうしても唾液の分泌量が気になる方は

ガムを噛んだり、間食したりして凌いで下さい。

くれぐれも限度を超えないように!

 

大事な事ですのでもう1度言います。

唾液の分泌量が増えたように感じますが

今が正常です!

何か唾液の分泌量を抑える事をする必要はありません。

 

この事と、もう1点お伝えしておきたい事があります。

もう1点は、禁煙をスタートした頃の辛さを忘れている事です。

けいまが何度も言っていますが、禁煙で1番辛い時期は

最初の3日間です!

どれくらい辛かったか覚えていますか?

恐らくハッキリとは覚えていないと思います。

その 『覚えていない』 が安易な考えをさせてしまいます。

よくあるのが 『1本くらい大丈夫だろう』

とか、『ここまで禁煙できたのだから、もしタバコを吸ってしまってもまた禁煙できるだろう』 とか考えてしまいます。

そんな安易な考えを起こさない為にも

禁煙スタートから3日間の

辛かった記憶をしっかりと思い出して!

あんな思いはもう2度としたくない!

と頭に焼き付けて下さい。

 

最後にもう1つだけ言いたい事がありました。

精神的喫煙欲求は、長い間消えません。

ですが、時間経過と共に弱くなっていきます。

貴方が喫煙で得た快楽の記憶が消えた時

精神的喫煙欲求も消えるでしょう。

 

今貴方が感じている精神的喫煙欲求は

1カ月前の精神的喫煙欲求より弱いものです。

しかし、ここでタバコを1本でも吸ってしまうと

喫煙で得た快楽が蘇ります!

安易な考えで振り出しに戻らないように

しっかり気を引き締めて下さいね。

 

以上で禁煙期間が1カ月を過ぎた人へのアドバイスを終わります。

 

 

 

 

ブログ村のランキングに参加しています。

↓ポチッと押して応援をお願いします♪

にほんブログ村 健康ブログ 健康の豆知識へ
にほんブログ村

禁煙期間が1カ月を超えたら(その1)

 こんにちわ♪カウンセラーのけいまです。

禁煙は順調ですか?

吸わない!という強い心を持って下さいね。

甘えは禁物ですよ?

何度も言いますが、禁煙期間で

1番喫煙欲求が強いのは最初の3日間です。

また同じ辛さを味わいたいですか?

将来的にタバコを辞めると決めているのなら

ここで誘惑に負けてタバコを吸ってしまうと

また禁煙する時に、同じ苦しさを味わう事になります。

最初の強い喫煙欲求に耐えられたのですから

今の弱い喫煙欲求に負けないで下さい。

 

さて、前置きが長くなりましたが

禁煙1カ月を経過した方

おめでとうございます!

もう貴方の体はニコチンを求めたりしません。

『えっ?まだタバコを吸いたいと思う時があるよ?』

と仰る方、それは体がニコチンを求めているのではなく

記憶がニコチン求めているのです。

 

前に書きましたが、喫煙欲求は2種類あります。

その1つが無くなったという事です。

そう!無くなったのは身体的喫煙欲求です。

精神的喫煙欲求は残っています。

精神的喫煙欲求は残っているのですが、考えてみて下さい。

 

今までは、2つの喫煙欲求が貴方を誘惑してきました。

貴方はその誘惑に1カ月間耐えました。

今後の敵は、精神的喫煙欲求1つしかありません。

今まで2つの敵から誘惑されても耐えていたのに

1つの敵に負けるはずありませんよね?

 

と言う事で、精神的喫煙欲求に耐えていきましょう。

 

敵を知る事は守りに繋がりますので

精神的喫煙欲求がどういうものなのかを伝えます。

 

簡単に言えば 喫煙の記憶 です。

禁煙していない頃は 『タバコを吸いたいな』 

と思ったらタバコを吸っていました。

この 『吸いたいな』 は喫煙欲求であり

身体的の時もあれば、精神的の時もあります。

どちらの欲求だったにせよ

吸いたいという欲求がすぐに満たされる状況だったのです。

吸いたい欲求→吸う→欲求が満たされる→快楽

と繋がっていた為、タバコを吸う事で

知らない間に快楽を得ていました。

ですから、喫煙欲求を満たすと

快楽が得られるという記憶があるのです。

それが精神的喫煙欲求の正体です。

 

今の貴方には身体的喫煙欲求がありません。

ですから、吸いたいと感じる回数は減ってきています。

今の貴方の喫煙欲求は、欲求を満たして快楽を得たいだけなのです。

体はニコチンを求めていません。

ではどうすれば良いのか。

 

気を紛らわせましょう!

度が過ぎなければ何でも構いません。

何か食べたり、運動したり、本を読んだり…

色々できると思います。

気を紛らわせて、喫煙欲求を忘れましょう。

 

まだお伝えしたい事があるのですが

長くなりますので、続きは次回に…

 

 

 

ブログ村のランキングに参加しています。

↓ポチッと押して応援をお願いします♪

にほんブログ村 健康ブログ 健康の豆知識へ
にほんブログ村

禁煙の敵!生活習慣

こんにちわ♪カウンセラーのけいまです。

禁煙をしていると

喫煙欲求以外にも邪魔してくるものがあります。

それは生活習慣です。

 

例えば

・寝起きのタバコ

・食後のタバコ

・トイレでタバコ

・コーヒーとタバコ

・休憩はタバコ

などなど、色々な習慣がついていると思います。

その、ふとした時に喫煙欲求が大きくなるのです。

それぞれの習慣を対策しましょう。

 

まず寝起きから。

起きたらすぐうがいをする習慣に切り替えましょう。

寝起きのうがいは健康にも役立ちます。

人は寝ていると色々な機能が低下します。

ですから、唾液の分泌量も下がります。

唾液には、口内を洗い流してくれる効果もあります。

ですから、唾液の分泌量が下がると、口内に雑菌が繁殖します。

その雑菌をうがいで流すのです。

この雑菌は、口臭の原因にもなります。

寝起きの時に口臭がするのは、これが主な原因です。

ですから、寝起きはタバコではなくうがい!

そして水分補給!これを習慣にしましょう。

水分補給には白湯が良いです♪

その理由は、またの機会にお話しします。

 

次に食後のタバコを対策しましょう。

まず食後の問題ではなく、食事中のから対策しましょう。

喫煙者は、決められた時間内に食事を済ませ

更にタバコを吸う時間を残します。

時間が無い時もタバコを吸う時間を計算します。

その結果、食事にかける時間が短くなる傾向にあります。

今は禁煙していますので、ゆっくり良く噛んで食べましょう。

ゆっくり良く噛んで食べる事は、健康にもいいですし

ダイエット効果もあります。

そして食後の習慣ですが、食後のデザートで良いと思います。

もちろん無理に食べる必要はありません。

必要なのは、今まで食後の空いた時間に使っていた

タバコを吸う時間の対策です。

食べ終わって、何もする事がなく、タバコが恋しくならなければ

食後に何もしなくても問題ありません。

 

ここで余談の豆知識です♪

食後のデザートは太りにくいというのは間違いです。

むしろ逆で、食後のデザートは太りやすいです。

理由はまたの機会にでも…

 

さて次の トイレでタバコ

これは対策する必要がないと思います。

便秘に苦しむようでしたら対策が必要でしょうが…

 

次にいきます。

タバコとコーヒーの対策です。

これはけいまの実体験ですが

あまりコーヒーを飲まなくなりました。

これは人それぞれでしょうから

変わらずコーヒーを飲まれる方は

何か変化を加えた方が良いかと思います。

ブラックにしたり甘くしたり…

けいまは体験していないので

これはアドバイスできません…

 

最後に休憩とタバコです。

これが1番習慣になっているのではないかと思います。

対策は簡単です。

タバコに使っていた時間を

何か他の事をするようにすればいいだけです。

 

こうやって喫煙の習慣から抜け出しましょう♪

実際に禁煙をスタートさせた時のアドバイス(その2)

こんにちわ♪カウンセラーのけいまです。

前回の続きを書きます。

 

その前に、前回どこで終わったか?

おさらいをしておきます。

禁煙中には2つの誘惑があります。

①、身体的喫煙欲求

②、精神的喫煙欲求

この2つです。

そしてこの欲求に負けた時は

スゴロクで言う 『振り出しに戻る』 になります。

 

②の精神的喫煙欲求は、突発的に欲求が増加する事がありますが

基本的にこの2つの欲求は、日を追うごとに減少します。

ですから、振り出しに戻るのは勿体ないです。

…と言う話で終わりました。

 

そして今回の内容は、心構えを中心にお話しします。

これまでにも言いましたが、禁煙の結果は2つしかありません。

禁煙できたか、禁煙できなかったか

この2つです。

何年禁煙しても、1本でも吸ってしまったら禁煙できていません。

前にも言いましたが、それは休煙です。

〇年間タバコをやめられたのですから評価してほしい!

とお考えの方もいらっしゃるかもしれません。

これも前に言いましたが 『甘えは捨てましょう』

禁煙できたか、禁煙できなかったか

この2つしか存在しない以上

〇年間タバコを吸わなかった状態は

『禁煙できなかった』 の分類です!

誉める所はありません。

 その事をお忘れなく!

 

次に、1つお聞きしたいのですが

将来的にタバコをやめたいとお考えなのですよね?

今まで禁煙に失敗してきた方、なぜタバコを吸ったのですか?

喫煙欲求に負けたのですか?

 

今から言う事も忘れないで下さい!

身体的喫煙欲求は日を追うごとに減少します!

精神的喫煙欲求は、たまに増加しますが

基本的には日々減少します。

ですから、禁煙は最初の方がキツイのです!

せっかく欲求が減ってきたのに

少しの欲求に負けるのは勿体ないです!

1本でもタバコを吸ってしまうと1からやり直しです!

また大きな欲求に耐えないといけません…

 

将来的にタバコをやめたいとお考えなら

またキツイ喫煙欲求に耐えないといけなくなります。

誘惑に負けそうになった時、次の言葉を思い出して下さい。

 

今感じている喫煙欲求は

禁煙開始後3日間の欲求に比べると、とても小さな欲求です。

今タバコを吸ってしまうと、またキツイ欲求を乗り越えなければいけません。

1番キツイ所を乗り越えているのに振り出しに戻るのですか?

 

この言葉です。

結局禁煙とは、タバコを我慢出来るか出来ないかの問題です。

日々減少していく喫煙欲求は、いつか無くなります。

喫煙欲求が無くなれば我慢も不要になります。

喫煙欲求が無くなるその日まで頑張りましょう♪

 

 

ブログ村のランキングに参加しています。

↓ポチッと押して応援をお願いします♪

にほんブログ村 健康ブログ 健康の豆知識へ
にほんブログ村

実際に禁煙をスタートさせた時のアドバイス(その1)

こんにちわ♪カウンセラーのけいまです。

さて、前回までの記事で、禁煙に対しての

心構えを書きました。

 

禁煙を継続させるために

甘えを捨てる!

 

では、実際に禁煙をスタートさせた場合はどうすればいいのか?

…とその前に!

これから書く事は、けいまの体験談とけいまの考え方です。

人によっては無理だと感じる方もいらっしゃるのではないでしょうか?

ですから、参考にする程度の気持ちで読んで下さい。

 

では、実際に禁煙を始めましょう。

禁煙のタイミングはいつでも良いと思います。

よく聞くのが 『この箱を吸い終わったら禁煙しよう』

とかの弱い意志だと禁煙は成功しない!と言われています。

しかし、けいまは1箱吸い終わって禁煙スタートしました。

所詮は禁煙のキッカケですから、禁煙開始のタイミングは

どんなタイミングでも構わないと思います。

要は 『今からタバコを吸わない』 と決めた時点がスタートです。

 

さて、禁煙をスタートさせました。

この時によく聞く言葉で 『禁煙を始めたら、ライター等は捨てましょう』

この言葉もよく聞きます。

けいま的に思うのは、これも関係ありません。

ライターとかタバコとか24時間いつでもコンビニで買える時代です。

捨てても買ってしまえば意味がありませんので

わざわざ捨てる必要はありません。

でも、残しておく必要もありません。

どちらでも好きなようにして下さい。

 

本題に入ります。

禁煙を始めると、1週間くらいはキツイです。

でも、後々考えたら、キツイのは最初の3日だけです。

この3日禁煙できたら80%は禁煙成功です。

『え?3日くらい禁煙できるよ』 と思われる方

3日禁煙できるなら一生禁煙しましょう。

 

体がタバコを求める感覚は、日々減少します。

けいまのイメージでは、3日目がピークです。

ですから3日禁煙できるなら一生禁煙出来ます。

しかし現実ではどうでしょう?

3日禁煙した方でも禁煙失敗していますよね?

その理由は 脳がタバコを求めてしまうからです。

 

けいまが感じる喫煙欲求は2種類あります。

身体的喫煙欲求 ・ 精神的喫煙欲求

この2つです。

では、この2つを説明します。

身体的喫煙欲求は、俗に言う 『ヤニ切れ』 です。

ニコチンが切れてしまい、禁断症状が出る…

これが 身体的喫煙欲求 です。

 

次に、精神的喫煙欲求ですが

これは 『喫煙による快楽の記憶』 です。

例えば、食後にタバコを吸ったらうまい!等です。

この、精神的喫煙欲求も日々減少するのですが

突然増加する事があります。

俗に言う 『吸いたい願望』 です。

 

この2つ、どちらも欲求です。

そしてこの欲求は、禁煙する人が必ず通る道です。

3日禁煙して、4日目欲求に負けたとしましょう。

スゴロクで言えば 『振り出しに戻る』 この状態になります。

3日我慢できたから、次は4日目の禁煙から続きを…

とはなりません!

また3日間の身体的喫煙欲求を超えないといけません。

禁煙成功というゴールを目指して進んでいるのに

振り出しに戻るのですよ?

何日禁煙しても、何年禁煙しても

タバコを1本吸うだけで 『振り出しに戻る』 のです。

まさに時間の無駄!

 

少し長くなりますので、次回に続きます。

 

ブログ村のランキングに参加しています。

↓ポチッと押して応援をお願いします♪

にほんブログ村 健康ブログ 健康の豆知識へ
にほんブログ村

禁煙を継続させるために(その2)

こんにちわ♪カウンセラーのけいまです。

前回に続いて、禁煙を継続させるための考え方を書きます。

 

前回言いましたが、禁煙失敗の原因は

甘えです。

人間の多くは、未来を予想する力が弱く

切羽詰まらないと行動できない人が多いです。

それが甘えに繋がっています。

今回は、その甘えに対する考え方を改善し

甘えを少なくする方法を書きます。

 

ではまず例え話をします。

貴方は健康を気遣って禁煙しようと考えたとしましょう。

『タバコを1本吸うと寿命が〇分縮む』という知識はあります。

しかし、実感しないですよね?

〇分寿命が縮むのか…程度にしか考えません。

しかし、未来を予想する力があり、実際に〇分縮む事を感じられると

禁煙成功率はグンと上がります。

 

想像して下さい。

この世界では寿命が目で見えます。

寿命を表すロウソクがあり、目で確認出来るとしましょう。

太いロウソクは1本1年の寿命を表しています。

細いロウソクは1本1日の寿命を表しています。

ロウソクを数えてみると、太いのが37本ありました。

細いロウソクは、175本ありました。

『あぁ、わたしは37年と175日後に死ぬのだな…』と目で確認できます。

タバコを1本吸いました。

すると、細いロウソクが1本減っています!

またタバコを吸ってみました。

やはり1本減ってしまいます。

タバコを吸う度に、寿命が1日減っているのが目に見えるのです。

貴方は長生きしたいと思っているのに、禁煙をしませんか?

 

この世界であれば、禁煙成功率は高いはずです。

なぜなら、寿命が縮んでいる未来を予想しなくても

実際に寿命が減っているのが確認できるからです。

甘える余裕はありません。

甘えてタバコを吸ってしまうと

寿命が縮むのが目で確認出来るからです。

さて、今のは例え話です。

実際にタバコを1本吸うと寿命が縮むのかはわかりません。

 

今度は例え話ではなく、実際に自分の状態を考えましょう。

貴方はなぜ禁煙したいのですか?

禁煙する事によるメリットは何ですか?

タバコを吸う事によるデメリットは何ですか?

そのメリットとデメリットを強く考えて下さい。

そして、禁煙できた未来の自分を想像して下さい。

逆に、禁煙出来なかった未来の自分も想像して下さい。

 

禁煙できた自分は、貴方が言ったメリットを感じています。

禁煙出来なかった自分は、デメリットを感じています。

どちらの貴方になりたいですか?

 

勿論禁煙できた自分でしょう。

では、その未来を目指しましょう。

禁煙できて、メリットを感じている自分を強く想像して

その自分になるんだ!と強くイメージして下さい。

同時に、禁煙に失敗したら

デメリットを感じている自分になってしまうんだと考えて

強い危機感を持って下さい。

 

その事で、自分に対する甘えを少なくできます。

これが甘えに対する対処法です。

 

次回は 『実際に禁煙をスタートさせた時のアドバイス』

をお送りします。

 

 

ブログ村のランキングに参加しています。

↓ポチッと押して応援をお願いします♪

にほんブログ村 健康ブログ 健康の豆知識へ
にほんブログ村