禁煙の敵！生活習慣

こんにちわ♪カウンセラーのけいまです。

禁煙をしていると

喫煙欲求以外にも邪魔してくるものがあります。

それは生活習慣です。

例えば

・寝起きのタバコ

・食後のタバコ

・トイレでタバコ

・コーヒーとタバコ

・休憩はタバコ

などなど、色々な習慣がついていると思います。

その、ふとした時に喫煙欲求が大きくなるのです。

それぞれの習慣を対策しましょう。

まず寝起きから。

起きたらすぐうがいをする習慣に切り替えましょう。

寝起きのうがいは健康にも役立ちます。

人は寝ていると色々な機能が低下します。

ですから、唾液の分泌量も下がります。

唾液には、口内を洗い流してくれる効果もあります。

ですから、唾液の分泌量が下がると、口内に雑菌が繁殖します。

その雑菌をうがいで流すのです。

この雑菌は、口臭の原因にもなります。

寝起きの時に口臭がするのは、これが主な原因です。

ですから、寝起きはタバコではなくうがい！

そして水分補給！これを習慣にしましょう。

水分補給には白湯が良いです♪

その理由は、またの機会にお話しします。

次に食後のタバコを対策しましょう。

まず食後の問題ではなく、食事中のから対策しましょう。

喫煙者は、決められた時間内に食事を済ませ

更にタバコを吸う時間を残します。

時間が無い時もタバコを吸う時間を計算します。

その結果、食事にかける時間が短くなる傾向にあります。

今は禁煙していますので、ゆっくり良く噛んで食べましょう。

ゆっくり良く噛んで食べる事は、健康にもいいですし

ダイエット効果もあります。

そして食後の習慣ですが、食後のデザートで良いと思います。

もちろん無理に食べる必要はありません。

必要なのは、今まで食後の空いた時間に使っていた

タバコを吸う時間の対策です。

食べ終わって、何もする事がなく、タバコが恋しくならなければ

食後に何もしなくても問題ありません。

ここで余談の豆知識です♪

食後のデザートは太りにくいというのは間違いです。

むしろ逆で、食後のデザートは太りやすいです。

理由はまたの機会にでも…

さて次の トイレでタバコ

これは対策する必要がないと思います。

便秘に苦しむようでしたら対策が必要でしょうが…

次にいきます。

タバコとコーヒーの対策です。

これはけいまの実体験ですが

あまりコーヒーを飲まなくなりました。

これは人それぞれでしょうから

変わらずコーヒーを飲まれる方は

何か変化を加えた方が良いかと思います。

ブラックにしたり甘くしたり…

けいまは体験していないので

これはアドバイスできません…

最後に休憩とタバコです。

これが１番習慣になっているのではないかと思います。

対策は簡単です。

タバコに使っていた時間を

何か他の事をするようにすればいいだけです。

こうやって喫煙の習慣から抜け出しましょう♪