禁煙を継続させるために（その２）
こんにちわ♪カウンセラーのけいまです。
前回に続いて、禁煙を継続させるための考え方を書きます。
前回言いましたが、禁煙失敗の原因は
甘えです。
人間の多くは、未来を予想する力が弱く
切羽詰まらないと行動できない人が多いです。
それが甘えに繋がっています。
今回は、その甘えに対する考え方を改善し
甘えを少なくする方法を書きます。
ではまず例え話をします。
貴方は健康を気遣って禁煙しようと考えたとしましょう。
『タバコを１本吸うと寿命が〇分縮む』という知識はあります。
しかし、実感しないですよね？
〇分寿命が縮むのか…程度にしか考えません。
しかし、未来を予想する力があり、実際に〇分縮む事を感じられると
禁煙成功率はグンと上がります。
想像して下さい。
この世界では寿命が目で見えます。
寿命を表すロウソクがあり、目で確認出来るとしましょう。
太いロウソクは１本１年の寿命を表しています。
細いロウソクは１本１日の寿命を表しています。
ロウソクを数えてみると、太いのが３７本ありました。
細いロウソクは、１７５本ありました。
『あぁ、わたしは３７年と１７５日後に死ぬのだな…』と目で確認できます。
タバコを１本吸いました。
すると、細いロウソクが１本減っています！
またタバコを吸ってみました。
やはり１本減ってしまいます。
タバコを吸う度に、寿命が１日減っているのが目に見えるのです。
貴方は長生きしたいと思っているのに、禁煙をしませんか？
この世界であれば、禁煙成功率は高いはずです。
なぜなら、寿命が縮んでいる未来を予想しなくても
実際に寿命が減っているのが確認できるからです。
甘える余裕はありません。
甘えてタバコを吸ってしまうと
寿命が縮むのが目で確認出来るからです。
さて、今のは例え話です。
実際にタバコを１本吸うと寿命が縮むのかはわかりません。
今度は例え話ではなく、実際に自分の状態を考えましょう。
貴方はなぜ禁煙したいのですか？
禁煙する事によるメリットは何ですか？
タバコを吸う事によるデメリットは何ですか？
そのメリットとデメリットを強く考えて下さい。
そして、禁煙できた未来の自分を想像して下さい。
逆に、禁煙出来なかった未来の自分も想像して下さい。
禁煙できた自分は、貴方が言ったメリットを感じています。
禁煙出来なかった自分は、デメリットを感じています。
どちらの貴方になりたいですか？
勿論禁煙できた自分でしょう。
では、その未来を目指しましょう。
禁煙できて、メリットを感じている自分を強く想像して
その自分になるんだ！と強くイメージして下さい。
同時に、禁煙に失敗したら
デメリットを感じている自分になってしまうんだと考えて
強い危機感を持って下さい。
その事で、自分に対する甘えを少なくできます。
これが甘えに対する対処法です。
次回は 『実際に禁煙をスタートさせた時のアドバイス』
をお送りします。
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