禁煙を継続させるために（その１）
こんにちわ♪カウンセラーのけいまです。
今回のテーマは
禁煙を継続させるために
というテーマでお話しします。
けいまはプロのカウンセラーです♪
禁煙出来ない人の心理も考えて
禁煙できるようにアドバイスします♪
さて、まずは禁煙をどう考えていますか？
例えば 『絶対禁煙したい』とか
『いつか禁煙したい』 とか『禁煙できたらいいな』
など色々あると思います。
意志によって回答が変わると思いますが…
けいまが聞きたいのはソレではありません。
貴方は将来タバコを吸っていますか？
それともタバコを吸っていませんか？
未来の予想をお聞きしたいのです。
吸っているとお答えの方
禁煙する必要無いと思います。
禁煙したいとお考えの方ならば
何かデメリットがあるから禁煙したいのでしょう？
未来の予想の世界でもタバコを吸っているのならば
貴方にとって、タバコのデメリットは大きくないはずです。
『いや！そんな事はない！禁煙したい！』 と思われる方
では、タバコを吸っていない未来を想像しましょう。
さて、禁煙について書いていきます。
禁煙の状態は２種類しか存在しません。
タバコを吸っているか、吸っていないか
この２種類です。
『今まで、最高で１年禁煙ました』 とか仰る方がいますが
それは禁煙ではありません。
それ…休煙ですね。
けいまが言いたい事はわかりますか？
途中で何年タバコを吸っていなくても、今吸っているのであれば
何の意味も無いという事です。
タバコをお休みしても意味がありません。
辞めるのか？辞めないのか？
これです。
厳しい事を言っているように感じますが
タバコを辞められないのは甘えですから…
厳しさが大事です。
しかも自分の意志ですから…
けいまは 『禁煙して下さい』 とは言っていません。
禁煙したいと思っているのは貴方です。
周りが何を言おうと、どんな手段を使っても
貴方がタバコを吸ってしまうと終わりなのです。
最後の砦は自分自身なのです。
その事を忘れないで下さい。
それでは始めます。
まずお聞きしたいのですが
過去に禁煙をしようと思って
タバコを吸わなかった期間はありますか？
あると答えた方…
多分ほぼ全員だと思います。
失敗した原因は何ですか？
『１本くらいいいかな？』 と思って吸ってしまった。
と答える方が多数だと思います。
これが甘えなのです…
その証拠に、面白いデータを持ってきました。
お医者さんに
このまま喫煙を続けた場合の余命を宣告された人の
禁煙成功率は…
ほぼ１００％と言われています。
ほぼ１００％という曖昧な表現ですが
中には 『タバコ辞めてまで長生きしたくない』
と言われて禁煙しなかった方とかがいらっしゃるからです。
その方は禁煙の意志を持っていませんので
今回のデータでは参考外の数字になります。
何が言いたいかと言うと
寿命がリアルに見えた時は禁煙できる
という事です。
ですから、禁煙出来ないのは甘えだと言ったのです。
命がかかると禁煙できるんですから
命がかかっていない状態で禁煙できないのは甘えですよね。
まずは、禁煙出来ないのは甘えという認識をして頂いた所で一旦終わります。
続きは次回に♪
健康とポケモンＧＯ
こんにちわ♪カウンセラーのけいまです。
一見 『ポケモンＧＯと健康は関係ないでしょ』
と思われる方も多いと思います。
実は意外に関係あるのです。
別にポケモンＧＯをしなくても出来る事なのですが
ポケモンＧＯをプレイすると
ウォーキングが習慣になるのです。
この歳でポケモンは…と思われるでしょう。
しかし、けいまの喫煙年数を考えて下さい（笑）
喫煙年数が２５年くらいということは…
そんな感じの年齢です（汗）
実はこのポケモンＧＯですが
持って歩かなくても構わないのです。
アプリを起動して、画面が外に向くように
ポケットに入れます。
そしてウォーキングをすればいいのです。
…とその前に
ポケモンＧＯを知らない人の為に
説明します。
このゲームは、ゲーム内で
ポケモンと呼ばれるモンスターを
入手して育てたり
戦わせたりするゲームです。
そのポケモンを入手するには
ゲーム内で捕まえるか
ゲーム内で貰える卵を孵化させるかです。
そして、何故ウォーキングが必要なの？
と思われるでしょうが、卵を孵化させる為に
指定距離を歩く必要があるのです。
卵は２キロ５キロ１０キロとあり
その距離を歩く事により
卵が孵化します。
これが、ウォーキングを習慣にする内容です。
別にポケモンＧＯが無くても大丈夫！
と言う方には不要だと思います。
さて、次はウォーキングの良さをお伝えします。
今更ウォーキング？
と思われる方もいらっしゃるでしょう。
しかし、なぜウォーキングが体に良いのか？
その理由をご存じの方は少ないです。
では、なぜウォーキングが体にいいのか？
① 当たり前の事ですが、ウォーキングは
体を動かすから体に良いのです。
一般的に、全身の筋肉の約３分の２は
下半身に集まっていると言われています。
ですから、上半身を動かすより
下半身を動かす方が効率が良いです。
② 運動は糖を消費してくれるので
血糖値を抑えます。
③ 足を伸ばしたり縮めたりすると
下半身に溜まった血液を心臓へ送ってくれます。
④ 運動すると心肺機能を強化させます。
他にも色々効果があります。
書ききれないので終わりますが
けいまがウォーキングをおすすめする最大の理由は
キツくないからです。
どんな運動をするにしても
最大の問題は めんどくさい だと思います。
次の問題は しんどい ではないでしょうか？
どの運動をするにしても めんどくさい のは
変わりません。
しかし しんどさ は変わります。
今まで運動しなかった人が
急にキツい運動を始めても続かないでしょう…
ですからウォーキングから始めようと思ったのです。
そして、めんどくさい を緩和してくれるのが
ポケモンＧＯ でした♪
何にでも言える事ですが、使わないと老います。
頭脳も筋力も同じです。
寿命は必ずきます…
それまでに、少しでも老いないように気を付けましょう。
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禁煙すると太る？禁煙とダイエットの関係
こんにちわ♪カウンセラーのけいまです。
今回のテーマは、よく聞く話だと思いますが
本当なのでしょうか？
これは、けいまの体験談ですが
けいまは、約１カ月の禁煙期間で
痩せました…
何が原因かわかりませんが、痩せているのは事実です。
ですから、禁煙したら太る！というのは間違いですね。
でも、けいまは夏バテしまして…
その期間と禁煙スタートが重なったから
痩せたのかもしれません。
禁煙を始めてからの体の変化は色々あります。
禁煙を始めて３～４日は、ソワソワしました。
今のところ、この期間が１番きつかったです。
これは予想ですが、この期間のソワソワを抑える為に
何か食べたりして誤魔化した結果、太るのではないか？
これがけいまの仮説です。
他にも変化がありました。
味覚です。
喫煙時代は、缶コーヒーをよく飲んでいましたが
禁煙を始めてから、缶コーヒーをほとんど飲みません。
お茶を飲むようになりました。
けいまは元々甘党です。
今も変わりません。
甘党だから甘めの缶コーヒーが好きでした。
でも、今はお茶を飲んでいます。
甘党は変わってないのに…
何故でしょう？
これは個人差があると思いますが
けいまが缶コーヒーを飲んでいたのは
タバコによく合うから？
だと思いました。
タバコを吸わない今は
缶コーヒー単体になってしまいます。
多分、単体で飲む缶コーヒーは
そんなに美味しくないのかな？という感じです。
この点でも 禁煙したら太る は矛盾しています。
味覚繋がりで言いますと
ご飯が美味しく感じるようになり
たくさん食べる様になった。
と言う話もよく聞きましたが
けいまの味覚は変わりませんでした（汗）
ご飯が美味しく感じるようになった事はありません。
これから感じるのかもしれませんし
けいまが気付いていないだけかもしれません。
でも、禁煙がきっかけで、ご飯の量が増えた事はありません。
これらの事を総合的に判断すると
けいまが感じた事ですが
禁煙はダイエットにもなる！
と感じました。
人それぞれ感覚が違うので
全員ダイエットにもなるとは
感じてもらえないでしょうが
けいまは、タバコをやめた影響で
①飲み物が缶コーヒーからお茶に変わった
②健康を意識するようになり運動を始めた
この２点が変わりました。
この２点はダイエット効果がありますよね？
だから痩せたのかな？と思います。
人によっては、禁煙のストレスから
食に走る人もいるみたいですので
禁煙にダイエット効果があるとは言えません。
ただ、けいまはダイエット効果を感じた。
これは事実です。
ですから、禁煙からくるストレスを
上手に発散させ、禁煙からくるソワソワを
食べる事で誤魔化したりしなければ
禁煙が原因で太る という事はないと思います。
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健康を気にする…（その２）
こんにちわ♪カウンセラーのけいまです。
前回の続きです。
前回は、禁煙する事により、自由に使える時間が
６年以上変わる…とお話しした所で終わりました。
これは、残りの寿命が３０年として計算したものです。
続いて、３０年のタバコ代は？
６９０円×３６５日×３０年＝7,555,500円です…
結構な金額ですね。
長生きしたいからお金を使っている人がいるご時世で
寿命を減らす為にお金を使っているという事になります。
けいまが禁煙を決意したのは、この２点が主でした。
タバコを吸う時間と、寿命を縮める為にお金を使っている
この２点です。
ついでなので、どれくらい寿命を縮めると言われているか
説明します。
あるイギリスの医師が調査したデータですが
３５歳から禁煙を始めると ＋１０年
４０歳から禁煙を始めると ＋ ９年
５０歳から禁煙を始めると ＋ ６年
６０歳から禁煙を始めると ＋ ３年
寿命が伸びると言われています。
さっきの例え話で考えると、残り寿命が３０年と設定しました。
という事は、平均寿命が８４歳ですから、５４歳の設定になります。
５４歳から禁煙を始めたとします。
５年寿命が伸びると推定します。
３０年間タバコを吸うのにかかる時間が約６年分と言いましたよね？
ですから、自由に使える時間が
６年（喫煙所要時間）＋５年（伸びた寿命）＝１１年
３０年で、約７５５万円をかけて１１年を無駄にする感じです。
もちろんタバコを吸うメリットもあるでしょう。
でも、けいまはメリットよりデメリットが大きく感じたので
禁煙を決意したのです。
ご相談者様も 『禁煙に対する考え方が変わった』 と言われていました。
話は戻りますが、前回書いたカウンセリングに使用する資料で
・喫煙にかかる費用と時間
・喫煙が及ぼす体への影響
・喫煙者と、非喫煙者の違い
・喫煙が及ぼす、寿命への影響
の４点作ったと言いました。
この１番上と１番下の２点が、今説明した内容です。
真ん中の２つは、禁煙継続の為の補足という感じです。
調べると色々出てくると思いますので
気になる方は、各自調べて下さい。
女性の方で、なかなか禁煙出来ない方は
喫煙者と、非喫煙者の違いを調べると効果的だと思います。
これも各自で調べて下さい。
勝手に画像を掲載すると怒られちゃいますから（汗）
調べる内容は 『双子の喫煙者と、非喫煙者の違い』
このワードでヒットするかわかりませんが
けいまが見てほしいのが、その違いです。
一卵性の双子はよく似ていますよね？
しかしその双子が、喫煙者・非喫煙者 に分かれた場合
明らかに差が出ます。
どっちが若く見えますか？と聞かれると
間違いなく 非喫煙者 を選ぶでしょう。
喫煙者には若さが見られません。
美を意識する女性は特に気になる情報だと思いますよ。
禁煙をお考えの方。
もう１度真剣に考えてみてはいかがでしょう？
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健康を気にする…
始めまして。
カウンセラーをやっております けいま と申します。
この前、何度挑戦しても禁煙出来ない
と言われる方からご相談を受けまして
禁煙に関するカウンセリングを行いました。
その時 『あれ？自分はどうなの？』 と思い
自分も禁煙した方がいいのではないか？
と感じて禁煙をスタートさせました。
その禁煙がきっかけになり、様々な健康面も
気になり始めたのです。
その、健康についてのお話しと
けいまは、健康の為に何を行っているか？
それを行っている理由は？
その成果は？
この点を主に記していこうと思っております。
カウンセラーだからこそ出来る伝え方…
この記事が、貴方の健康のきっかけになれば幸いです。
さて、まずは けいま が禁煙をしようと思った理由
このテーマでお話しします。
けいま は喫煙歴２５年くらいだと思います。
過去に１０回くらい禁煙に挑戦しました。
言わなくてもわかると思いますが
その１０回は失敗しています（笑）
しかし！今回は禁煙成功だと感じています！
過去の禁煙は、最長でも１週間でした。
今回は、すでに１カ月を超えております♪
あっ…余談になりました（汗）
テーマは禁煙しようと思った理由ですね。
きっかけは、冒頭に登場したお客様です。
禁煙出来ない方からのご相談を受けましたので
その方のカウンセリングに使用する
資料を作成する為に、色々調べたのです。
・喫煙にかかる費用と時間
・喫煙が及ぼす体への影響
・喫煙者と、非喫煙者の違い
・喫煙が及ぼす、寿命への影響
この内容を調べて
タバコには、こんなにデメリットがあるんですよ！
…と教えるつもりが
けいま が教わる形となりました（笑）
まず 『喫煙にかかる費用と時間』です。
ご相談者様は、４６０円のタバコを１日１箱半
お吸いになられるとの事でしたので
４６０円×１・５箱＝６９０円
１日６９０円使っています。と説明しました。
ご相談者様は、どちらかと言うと裕福でしたので
『ふ～ん…』 程度の反応でした。
次に時間です。
１日２４時間ですよね？
そして眠りますよね？
あるCMのセリフで 『人生の３分の１は睡眠です』
と言っていましたので、２４時間÷３＝８時間
１日８時間寝ている事にします。
そして、食事も食べられますね？
１日３食としましょう。
３０分×３食＝１時間３０分
そして、お風呂にも入られるでしょ？
入浴時間は３０分としましょう。
計算します！
１日２４時間－睡眠８時間＝１６時間
１６時間－食事と入浴で２時間＝１４時間
必要な事にかかる時間を引いて残った時間が
自由にできる時間ですので
１４時間が自由にできる時間です。
しかし、その１４時間の間に
仕事をしたりしますので
本当の自由時間はもっと少ないです。
次に喫煙時間を計算します。
タバコ１本吸うのに５分として計算します。
１箱半お吸いになっているので、１日３０本です。
３０本×５分＝１５０分（２時間半）です。
この２時間半…
貴方の人生の何割を占めているでしょう？
さっき計算した、自由時間は１４時間でした。
１４時間を分に直すと
１４時間×６０分＝８４０分です。
この８４０分の内、喫煙時間（１５０分）は
何割を占めるのでしょう？
１５０分÷８４０分＝０．１７８５７…
約１７．９％です。
もっと雑に考えると約２０％です。
人生の約５分の１を喫煙に使用しています。
貴方の寿命はわかりませんが
仮に残り３０年だとしましょう。
３０年の５分の１は６年です。
２４年は自由で、６年はタバコに拘束されます。
禁煙したら、その６年も自由に使えます。
もっと言えば
禁煙により、寿命が伸びるとしましょう。
増える自由時間は６年以上ですよ…
長くなりましたので
次回に続きます。
